Sette cose per non cadere

Sette sono le cose che si possono fare per non cadere:

1. fare un programma regolare di esercizio fisico

2. rivedere i farmaci con il medico

3. verificare la vista

4. usare calzature sicure

5. rendere la casa sicura

6. fare attenzione quando si alza dal letto e cammina

7. non trascurare mai una caduta

1. Esercizio fisico

L’esercizio migliora l’equilibrio e la coordinazione. Faccia esercizio

regolarmente. Sono efficaci differenti programmi di esercizio. La ASL 2 organizza corsi di attività fisica adattata (AFA) specifici per la prevenzione delle cadute.

Ne parli con il suo medico!

2. Farmaci

Se assume delle medicine, anche se sono solo farmaci da banco, riveda la sua terapia con il medico curante o con il farmacista e chieda quali possano essere gli effetti collaterali: alcuni farmaci possono essere causa di sonnolenza o di vertigini.

Se prende molti farmaci durante la giornata o durante la settimana usi un’agenda per evitare di confondersi o dei portapasticche che permettano di programmare l'assi.

3. Occhiali

Eviti l’uso di occhiali bifocali o multifocali quando cammina.

Faccia controllare la sua vista se non lo ha fatto recentemente.

4. Calzature sicure

Eviti assolutamente l’uso di ciabatte.

Usi solo scarpe chiuse con allacciatura.

Usi preferibilmente scarpe con suola sottile e piatta che si pieghi

facilmente in punta. Tacco largo e non più alto di 3 cm.

5. Casa sicura

Le cadute avvengono più frequentemente nell’ordine: su scale interne o esterne, in salotto, camera da letto, bagno e cucina. Pochi accorgimenti

possono rendere la casa più sicura riducendo il rischio di cadere. In

particolare:

• Mantenga i pavimenti, le zone di passaggio, le scale, i corridoi liberi da intralci e senza fili elettrici o del telefono volanti.

• Renda stabile il letto ed i mobili.

• Rimuova i tappeti o almeno li doti di sistemi antiscivolo.

• Mantenga i pavimenti asciutti e non scivolosi, faccia attenzione ai prodotti utilizzati per la loro pulizia evitando l’uso di cere.

• Se ci sono scale, applicare strisce antiscivolo (ne esistono di tipo fluorescente per mettere in evidenza il contrasto tra i diversi gradini).

• Eviti l’uso di scale portatili (scaleo) o di salire su sedie. Se proprio è necessario fare lavori che richiedono arrampicarsi o sporgersi non li faccia mai da solo. Chieda sempre aiuto ad un familiare o amico. Verifichi sempre che scale o sedie siano stabili e dotate di piedini antiscivolo prima di montarci sopra.

• Munisca i bagni di tappetini antiscivolo nella vasca o nel piatto doccia, o meglio, li faccia rivestire con materiale antiscivolo. Installi in bagno maniglioni (sono preferibili quelli da fissare al muro ma ne esistono anche a ventosa per superfici lisce). Usi sedili stabili per vasca e doccia.

• Accenda la luce prima di entrare in una stanza. Gli ambienti dove cammina devono essere sempre ben illuminati. E’ consigliabile anche l’uso di luci notturne da inserire direttamente nelle prese elettriche di corridoio, camera da letto e bagno per facilitare il riconoscimento dell’interruttore.

• Se ha animali domestici ponga particolare attenzione alla loro presenza e ai loro giochi per non inciampare.

6. Alzarsi dal letto e camminare

Quando si alza dal letto:

• resti seduto alcuni minuti prima di alzarsi in piedi e muova le caviglie su e giù per far circolare meglio il sangue;

• in piedi, vicino al letto, sposti il peso da un piede all’altro dondolando lentamente per stabilizzare il corpo da un lato all’altro per stimolare i meccanismi dell’equilibrio;

• aspetti alcuni minuti prima di camminare.

• Quando cammina:

- cammini con calma;

- utilizzi sempre gli ausili che le sono stati consigliati (bastone, deambulatori, ecc.);

• si sieda immediatamente se avverte malessere o vertigini.

7. Non trascurare una caduta!

Riferisca sempre una caduta ai familiari, anche se non si è fatto male.

Contatti il medico se:

• ha avuto giramenti di testa;

• si sente instabile;

• è caduto anche se non si è fatto male.

• Chiami il 118 in caso di caduta con dolore importante e se ha difficoltà a muoversi.